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맨발로 등산할때 이로운점 과 해로운점에 대하여 알아봤습니다.

by hansoosan 2023. 8. 16.
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요즘  맨말로 걷는 게 건강에 좋다고  TV 나 매체등에서 많이 나와서 그런지,   등산할 때 맨발로 걷는 사람들이 많더라고요.

오늘은 맨발로 등산할 때 이로운 점과 해로운 점에 대해 알아보고자 합니다.

 

맨발로 걷는 것은 자연스러운 운동 방법이지만, 도시 생활을 하면서 신발을 신는 것이 일상화된 우리에게는 낯설고 어려운 일일 수 있습니다. 

요 며칠 동네 뒷산으로 왕복 3시간 정도  등산을 하고 왔는데   요즘 들어 부쩍  맨말로 걷는 분들이 많았습니다.  하지만  등산로에 자갈도 많고  맨발로 걷기에는 많이 위험해 보였는데 건강에 좋다고 해도  우선 다치지 않도록 해야 될 것 같습니다.

 

그렇다면 맨발로 등산을 하면 신체에 어떤 영향을 미칠지 알아보도록 하겠습니다. 

 

맨발등산

 

 

 

 

맨발로 등산할 때 이로운 점은 무엇일까요?

 

맨발로 등산을 하면 다음과 같은 이점들이 있습니다.

 

  • 발목과 발바닥 근육 강화: 맨발로 걷거나 등산을 하면 발목과 발바닥 근육을 더욱 활용하게 됩니다. 이는 발목과 발바닥 근육을 강화시키고, 안정성과 균형감각을 향상합니다. 발목과 발바닥 근육이 강해지면 다리와 허리의 부담을 줄여주고, 다양한 지형에 적응할 수 있습니다.
  • 자세 개선: 맨발로 걷거나 등산을 하면 몸의 중심이 발로 옮겨지기 때문에 자세가 개선될 수 있습니다. 이는 척추 곡률을 바로 잡고 근육의 균형을 조절하여 장시간 앉아 있거나 서 있는 것으로 인한 통증을 줄일 수 있습니다.
  • 혈액 순환 촉진: 맨발로 걷거나 등산을 하면 발바닥의 수많은 혈관과 미세 혈관이 자극되어 혈액 순환을 촉진시킵니다. 이는 심장 건강에 도움이 되고, 전신의 온도를 조절하고, 면역력을 높여줍니다.
  • 스트레스 해소: 맨발로 걷거나 등산을 하면 지구력과 체력이 향상되고, 호르몬 분비가 조절되어 스트레스를 해소할 수 있습니다. 또한 자연과 접촉하면서 심리적으로 안정감과 행복감을 느낄 수 있습니다.

 

맨발로 등산할 때 해로운 점은 무엇일까요?

 

맨발로 등산을 하면 다음과 같은 위험성들이 있습니다.

 

  • 외부 자극으로 인한 손상: 맨발로 걷거나 등산을 하면 돌, 나뭇가지, 유리조각, 곤충 등 외부 자극으로 인해 발이 상처를 입거나 감염될 수 있습니다. 특히 날카로운 물체에 찔리거나 베이면 출혈이 심해질 수 있으므로 주의해야 합니다.
  • 낮은 온도에 의한 손상: 맨발로 걷거나 등산을 하면 발의 온도가 낮아져서 혈액 순환에 문제가 생길 수 있습니다. 특히 겨울철에는 저체온증이나 동상의 위험이 있으므로 맨발로 등산을 하지 않는 것이 좋습니다.
  • 과도한 부하로 인한 손상: 맨발로 걷거나 등산을 하면 발에 과도한 부하가 가해져서 근육이나 인대가 손상될 수 있습니다. 특히 신발을 신고 운동하는 것에 익숙한 사람들은 맨발로 운동할 때 갑자기 부담이 커져서 발목을 삐거나 힘줄을 끊을 수 있습니다.

 

 

 

맨발로 등산을 할 때 주의할 점은 무엇일까요?

 

맨발로 등산을 할 때는 다음과 같은 점들을 주의해야 합니다.

 

  • 천천히 적응하기: 맨발로 걷거나 등산을 하기 전에는 발바닥의 피부와 근육을 강화시키기 위해 천천히 적응하는 과정이 필요합니다. 처음에는 평평하고 부드러운 지형에서 짧은 시간 동안 맨발로 걷는 연습을 하고, 점차 난이도와 시간을 늘려가야 합니다. 또한 발에 상처가 생기거나 통증이 느껴지면 쉬어주어야 합니다.
  • 적절한 장비 사용하기: 맨발로 걷거나 등산을 할 때는 발을 보호하기 위해 적절한 장비를 사용하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 발가락 사이에 고무줄이 달린 맨발용 신발이나 얇은 양말, 발가락 보호대, 반창고 등이 있습니다. 이러한 장비들은 발에 자극을 주면서도 외부 자극으로부터 보호해 줍니다.
  •  위생적인 환경 선택하기: 맨발로 걷거나 등산을 할 때는 위생적인 환경을 선택하는 것이 중요합니다. 가능하면 깨끗하고 청결한 자연경관에서 운동하는 것이 좋습니다. 도시나 공장 근처에서는 대기오염이나 물오염으로 인해 유해물질이 발에 스며들 수 있으므로 피해야 합니다.

이상으로  마치며 맨발로 걷거나 등산을 하는 것은 신체적으로나 정신적으로 이로운 점이 많지만, 해로운 점도 있으므로 주의해야 합니다.

맨발 운동은 자신의 상태와 환경에 따라 적절하게 조절하고, 필요한 경우 장비를 사용하면서 안전하게 즐기는 것이 좋습니다. 

 

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