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골프 엘보 발생이유 와 골프 엘보 해결방법

by hansoosan 2023. 8. 11.
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오늘은 골프 엘보라는 골프에서 흔히 발생하는 부상에 대해 알아보고자 합니다.

사실은 저도 요즘  골프엘보가 발생해서  오른쪽 팔꿈치쪽에  가끔씩  파스를 바르고 있는 상황이여서  골프엘보에 대한 원인과  해결방법에 대하여  포스팅 하게 되었습니다. 

 

골프 엘보는 골프를 즐기는 많은 분들이 겪는 고통스러운 증상인데요, 그 원인과 증상, 그리고 예방과 치료법에 대해 알아보겠습니다.

 

골프 엘보

 

골프 엘보란 무엇일까요?

 

골프 엘보는 팔꿈치의 내측에 있는 힘줄이 손상되어 통증이 생기는 질환입니다. 골프를 하면서 팔꿈치에 과도한 힘을 가하거나 반복적인 스윙으로 인해 힘줄이 늘어나거나 부분적으로 파열되면서 발생합니다. 골프 엘보는 과사용 증후군의 일종으로, 자신의 운동 능력보다 더 많은 운동을 하면서 생기는 부상입니다. 골프 엘보는 골프 외에도 테니스, 야구, 볼링 등 팔꿈치를 많이 사용하는 스포츠에서도 흔히 볼 수 있습니다.

 

 

골프 엘보의 증상은 어떤 것들이 있을까요?

 

골프 엘보의 가장 대표적인 증상은 팔꿈치의 내측에 통증이 있습니다. 통증은 손목을 움직일 때나 손을 쥐거나 잡을 때 심해지며, 팔꿈치를 구부리거나 펴기도 어렵습니다. 또한 팔꿈치의 내측에 부기가 생기거나 따끔거리는 느낌이 들 수도 있습니다. 골프 엘보가 심해지면 손가락이 저린다거나 감각이 없어지는 등 신경 손상의 증상도 나타날 수 있습니다.

 

 

골프엘보 해결방법

골프 엘보를 예방하고 치료하려면 어떻게 해야 할까요?

 

골프 엘보를 예방하고 치료하려면 다음과 같은 방법들을 시도해 볼 수 있습니다.

 워밍업 및 스트레칭: 골프를 하기 전에 충분한 워밍업과 스트레칭을 해서 근육과 힘줄을 유연하게 만들어야 합니다. 팔꿈치와 손목을 다양한 방향으로 움직여주고, 팔꿈치를 구부리고 펴는 운동을 해주면 좋습니다.

 

 연습량 조절: 골프 연습을 할 때에는 자신의 운동 능력에 맞게 연습량을 조절해야 합니다. 너무 많은 공을 치거나 너무 강하게 치지 않도록 주의해야 합니다. 또한 닳아서 밑이 보일 정도의 매트에서 볼을 치지 않도록 해야 합니다. 매트가 닳으면 클럽과 매트 사이의 충격이 팔꿈치에 전달되기 때문입니다.

 

 클럽 선택: 자신의 근력과 능력에 맞는 클럽을 선택해야 합니다. 너무 긴 클럽이나 너무 무거운 클럽은 팔꿈치에 부담을 줄 수 있습니다. 스틸 샤프트보다는 그래프라이트 샤프트를 사용하는 것이 좋습니다. 또한 그립의 두께와 질감도 중요합니다. 너무 얇거나 미끄러운 그립은 손을 더 힘주게 쥐어야 하기 때문에 팔꿈치에 악영향을 줄 수 있습니다.

 

휴식과 치료: 골프를 하다가 팔꿈치에 통증이 생기면 운동을 중단하고 통증 부위에 얼음찜질을 해주어야 합니다. 얼음찜질은 팔꿈치의 염증을 줄여주고 통증을 완화해 줍니다. 또한 팔꿈치에 압박 붕대나 엘보 밴드를 착용하여 힘줄에 가해지는 긴장을 줄여줍니다.

엘보 밴드는 힘줄과 뼈 접합부에 직접적인 강도가 전해지지 않도록 고안된 장비입니다. 만약 통증이 지속되거나 심해지면 의사의 진단과 치료를 받아야 합니다. 의사는 진통제나 소염제를 처방하거나, 필요하다면 스테로이드 주사나 수술을 시행할 수 있습니다.

 

골프 엘보는 골프를 즐기는 많은 분들이 겪을 수 있는 부상입니다. 하지만 위에서 소개한 방법들을 잘 따르면 골프 엘보를 예방하고 치료할 수 있습니다. 골프 엘보로 인해 고통받지 않도록 건강한 골프 생활을 하시길 바랍니다.

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